運動の生理の最近のブログ記事

人間は不思議な技術を持っている。
それは、ふと見た人の後姿に興味を引かれる・・という現象にも現れている。
なんとなく、そこに佇む人のなんとなくぼやけた感じの全景から、顔を想定できたりもする。
あるいは、勘違いもあるが・・。

なんとなく感じる、という感覚の多くは視覚から感じる感覚でもある。

スポーツにおいてもこの感覚は非常に優先されるべき感覚でもある。
一瞬のひらめきとも考えられるが、実は多くの場合ある一定の感覚訓練の繰り返しによって確立される感覚でもある。

運動は、単なる筋肉運動の反射能力の向上とか、筋肉の増量に比例する・・とは断言できない要素もある。
いわゆる感覚とか感性に由来する、独特の雰囲気とか行動様式のことである。
それはある意味では個性ともいえるが、最近の研究では、最先端の近代科学的な根拠に根ざしたものではなく、古い脳による。野性的な感覚（あるいは本能）によるものであろう・・ということがわかってきたようだ。

たとえば、運動選手にとって、もっとも重要な視力とは動体視力であると３０年以上信じられてきた経緯ガあるが、一部のトップアスリートは否定する。
その典型的な例はイチローの「僕は投手から投げられたボールを見ない。むしろ体で感じて反応する」問い言葉に集約されているのかもしれない。
さらにイチローは言う「ホームベースの３．４４ｍ手前までボールを見ていたら、バットにボールを当てるチャンスを逃がすことになる」と断言した。

さらに、バレーボールにおいて、スパイク（強い打球）を打つ選手をブロックするまでの時間は、０．３秒に満たない。どこに打つのかを（動体視力で）見極めてから反応したのでは、すでにコートにボールは突き刺さっているのである。

その０．３秒に満たない時間に、視力を通して反応する人体をつかさどる、最も重要な視力は瞬間視力と呼ばれるものであろうと考えられる。

勝負は一瞬にして決まる。

その瞬間視力は練習によって鍛えること（あるいは呼び戻すこと）ができるのである。
呼び戻すという表現は、そのような能力は脳の古い部分を使いう能力にかかっている・・とう研究が最近進んでいるようでも在る。

脳の表面にある、新しい脳（ほかの哺乳類には見られない思考能力をつかさどる部分）を新しい科学的な練習方法を用いて練習を重ねても、瞬間視力の育成にはなんら変化が見られないのである・・という。

思考においても、直感力と洞察力は適応的意識を刺激する訓練をすると、開発されるという。

視力においても、同じことが言えるような気がする。
洞察視力を開発するには、適応的視力の訓練が不可欠で、その訓練をなんとなく施してみると、洞察視力への変化が見られる。

その視覚からえられた認識を時間の経過を伴わないで行動に移す技術を直感視力の訓練によって現実化することが可能な練習方法は意外と、非科学的な練習方法によって裏づけられるような気がする。

論理は「神様がサイコロを振る、振らない、振るときも在る」という３段階に存在するように、科学的という考え方は科学的な思考の範囲内において存在するものであって、真理とか自然の摂理などとは、まったくつながっていないことのような気もする。
すなわちパラダイムはシフトするのであって、持続可能性とはなんら関係のないことなのであろう。
科学革命の変遷によって持たされたものは、宇宙（あるいは地球）の予想定義に過ぎないのではないか？ということである。

まとまりに欠けるますが・・ひとまず今日はこの辺までにしておきます。

運動とは、自分の位置を変える事であり、それに必要なエネルギーを、運動エネルギーと言う。
自分の位置を保つにもエネルギーは必要であり、それを位置エネルギーという・・などと言うと高校の理科、力学エネルギーの時間のようだが、かなり重要な考え方である。
位置エネルギーを運動エネルギーに変えるものを弾性エネルギーと言う。
運動とは、すなわち弾性エネルギーをいかに効率よく運動エネルギーに変換するかが勝負と言えよう。

この力学的エネルギーを身体において考えてみよう。
運動するには自分の位置を変えなくてはいけない。すなわちどこかに力をためる。そして、それを解き放つ。解き放たれたェエネルギーは、身体の位置を変えることが出来る。それが運動である。
身体の位置をどのように変えるのかを競うのな、スポーツと言えよう、スポーツには基本的にルールがある、手を使う、とか、ラケットでボールを打つとか・・。
しかし、ルールには、体の仕組みを知るという基本も含まれている。
端的に言って、身体の運動には、骨と関節の仕組みを知ることが重要なのである。
身体は骨と関節の稼動範囲を超えることは出来ない。敢えて12歳以下とか10歳以下で、無理な稼動範囲への挑戦は、股関節や肩関節、肘や膝への障害を招くことが少なくない。
成長期の骨や関節は柔らかいものなのだ。脱皮したてのカニの甲羅のようなものと考えた方が良い。
その柔らかい骨格に敢えて必要以上の稼動範囲を強制するような柔軟性はいかがなものか？と考える。
筋肉とは、あくまで骨を支え、関節の駆動力を補助するものと考えて、練習の主たる目的とは考えない。
むしろ心臓と血管、末梢神経と筋肉を包む筋膜との調和の方が重要と考える。
筋肉も骨の中心に盛り上がる大きさを競うものではなく、むしろ関節の周りを支え、駆動力を増すものと考えてトレーニングを心がける。
そのような練習方法はどのようなものか？ということを文章ではなかなか表現できないが、あえて言うなら、緩くぬるい練習、柔らかく動く練習が重要と考える。それがスピードの4通の要素の静的ナ運動と、ゆっくりした運動の重要性と考える。
早く俊敏な運動には限界があり、常に筋肉と骨格への衝撃は大きいい。スポーツ障害の多くは、来れれ廼運動に固執することによって生まれると考えられる。
激しく、早い運動は、体の成長がほぼ完成の域に達した時期、17歳前後から徐々に行うほうが良いと私は考えている。
早い、俊敏といウことより、むしろ人格とか、洞察力とか、ひらめきとか、
または人としての文化をどのように形成するのか・・ということの方が重要と考える。
オランダのスポーツ選手に必要な4ッの要素「人格、洞察力、スピード、技術」といい考え方には、深いs慮と経験が根底にあるような気がする。
優れた人格を育てることを差し置いて、スポーツの頂点似たくことはいかがなものか？という。オランダのあるスポーツクラブの責任者の言葉が、新鮮に耳に残るのは、トリノオリンピックの反省からなのだろうか？

練習というとすぐに、筋肉とスタミナ、技術の向上をイメージしてしまうが、その前にやっておかなければならないことがたくさんあります。
特に15歳以下の子供には、急激な練習、筋肉への過大な負荷は故障を引き起こす原因になってしまいます。心と体の成長を待つゆとりがほしいものです。

さて、筋肉の量と、運動能力には一定の考え方がありますが、必ずしもそうではありません。
あんなに筋肉があるのに、すぐに疲れてしまう、とか・・あんなに早く走れるのに、いつも故障しているみたい・・だとか。

車で言うと、故障しないエンジンと、ガソリンの使い方にも相当する要素が、人間の体ににもあるのです。
今回は、心臓と、血管について少し話してみます。
一般的に心臓は1分間に60回から70回程度の心拍で、血管に血液を送っています。一回の呼吸で２１％の酸素を補給します。
運動すると心拍数が上がるのは、自動車と同じで、エンジンの回転数があがるとガソリンの消費が早くなるからです。
脳は、体よりもたくさんの酸素を寝ているときも、おきているときも消費します。
それは、体を動かすことを脳が命令するからであって、脳への酸素が欠乏すると、めまいがしたり、星が輝き失神することもあります。
酸素は筋肉への供給も行いますが、筋肉細胞の活性化を促したり、代謝（老廃物を排泄9したりする働きもあります。
内臓などの働きにも酸素は不可欠な要素であります。
骨格はそれ自体で身体を支えてはいません、むしろ運動の可能性と方向性を制限するものです。
筋肉はそんな骨格の可能性と方向性を決定する要素の一つとなっています。

今回は心臓と血管の話ですので、そこに的を絞って簡単に説明します。
大きな運動をする時は、筋肉を動かさなければならにので、大量の酸素を必要とします。そのために心臓は心拍数をあげて酸素の供給を図ります。運動生理学者マフエトンによると、心筋の構造上、最大心拍数の上限は一般的に220回（1分間）程度と考えれられています。その約８０％くらい（180回）を最大負荷と考えて心臓にどの程度の負荷を与えて練習するのか？という考え方をマフェトン理論といっているようです。運動にはいろんな負荷を必要としますが、最大負荷だけが運動能力を決定つけるものでもありません。詳しくはマフェトン理論を研究してみてください。その他の理論もありますが・・・。
心臓だけが強くてもだめなのです、送られる酸素や栄養などを運ぶ管が血管の能力を高めるのも運動のひとつなのです。
酸素を運ぶものはその中の白血球・・その中のヘモグロビンというものが酸素を運ぶ機能を持っている。
血管の総延長は10万キロメーター、地球を２週半くらい回れる長さです。しかもそのスピードも１０万キロメートルを約６０秒で一回りする早さなのです。すごいですね。心臓と血管って・・。
毛細血管も爪の付け根とかには1平方ミリメートルあたり10本が必要と考えられています。
この毛細血管が、酸素や栄養分を死亡や筋肉に与え、或いは排泄物を運ぶ働きを持っています。
高い運動能力とは、優れたサプりメンとを選ぶかではなく、心臓や血管の能力にも依存するものなのです。
つまらない話になりましたが、わかりにくかったかな？

１９８０年代のアメリカでの出来事だったと思う。体操での東欧の躍進に対抗すべく、アメリカは幼児期からの選手強化を試みた。成果は現れたが、身長が低い、女性においては生理がこないなどの、障害（？）を持つ選手が増えてきた。確かに、オリンピックではメダルを獲得したが、果たしてメダルのために障害を強いる結果になったことへの疑問は広まって行ったと言う。
同じ頃、日本でも、女子のマラソン選手の躍進は目覚しいものがあった。体脂肪を極度に落とした若い選手が次から次へと記録を塗り替えていった。
たまたは体育大学にいた妻から、新体操や、マラソンなどの選手の中には生理不順または、生理がないなどの選手が居ることを聞いて驚いたことを覚えている。
一般的に成長期には、発毛などの身体的ナ特徴が現れるが、最近では高校生の男子のなかにも、発毛のない生徒がいる。

いろんな配慮から、オリンピックや世界選手権などには年齢制限が施されたわけである。

ある国の国立クラシック・バレー団は、あえて、１２歳以下でつま先で立つという基本を急がないという結論を出した。その背景には、膝から足の指にかけての障害を持つ子供が多すぎる現状の打破だったという。

体を壊してまでも先端技術を、若年層に強いることへの懸念の表れなのであろうが、中々の英断でもある。私がクライミングを始めた頃、先生は｢怪我をするのは才能が無いからだ」と言い切っていた。
すなわち「過酷な練習を強いて、誰よりも練習し、しかも体が壊れないものだけが、世界へ通じるのだ」・・と、２０歳頃の自分は理解していた。

しかし、小学生の頃、野球選手になりたくて毎日、２００球の投球練習をして、右ひじを壊し
野球が出来なくなった自分。
そんな腕で毎日１０００回の素振りをして、剣道に打ち込もうとしてさらに追い討ちをかけてしまった自分が、大学生の頃、見え隠れしていた。

ロックに来るお客さんの中には、かけっこが早くて、小学５年、６年と２年連続で、ジュニアオリンピックにでて、１００ｍの決勝を走った経験のある人が居る。自己ベストは中学１年の１１．２だった。
過激な練習をすればもっと足が速くなると信じて、名門の陸上部で高校生と練習していたという。
しかし、膝に違和感を覚えながらも練習を休めない自分が居た・・ともいう。
あまりにも痛いので、病院に行くとオスグット症候群だといわれた。「走るのをやめなさい」というアドバイスは無視して・・しかし結果は、中学２年の自己ベストを破れないまま、高校を卒業したという。
彼はいう｢子供の頃って、何にもわからないから夢中で練習しすぎてしまうんですよね。あの時、もう少し休んだら・・って言う先生が居たら、もっと早く走れたかもしれない・・という。
こんな話はたくさんある。

クライミングにおいての、ジュニアの大会に年齢の上限があるように、シニアの大会にも、年齢の下限を設定する配慮も必要なことなのかもしれない。
小学生の剣道の全国大会は、武道館で行われているが、あくまで練成であって、小学生日本１を決定する大会ではない。
力を発揮することも、勝者を決めることも、大会では重要な考え方だが。あえてたった一人の勝者を決めず、一定レベルを登れたら、皆「優秀選手賞｣って言う大会も面白いかもしれない。
底辺の拡大には、格差を見せ付けるより、楽しむことを教える要素も必要かと思うが・・いかがなものでしょうか・・。

ある意味では才能を現す。ある意味では、洞察力を指す。ある意味では反射能力を指し、ある意味では、ひらめきを指す言葉である。

大会の前のオブザベーションにおいて、多くのクライマーが、ルートとホールドの位置と間隔・方向を読み取り、脳に焼きつかせている。その様子は様々であり、他所多様といった方がよい。

スタートから、ゴールまでをいって気の水も漏らさぬように、脳裏にインプットするもの。全体の壁の形状を考えながら、大雑把に全体のイメージを構築するもの。あるいは終了点から、核心部を、重力にしたがって、視覚的に検討しているもの・・いずれにしても、様々なオブザメーションをしている。

しかし、イメージ通りにルートは作成されてはいない。

必ず、どこかに見過ごしがある。

まして数分間のオブザベーションで、手順と、足順を完璧に読みきることなどできはしない。

あるいは、アドリブ・・という展開を予測する。

思考には、いろんな方法がある。０．２秒以内に反応する思考を心理学では「反射」という。

さらに２秒以内の時間的経過を要して、思考する反応を「第１感」という。

この考え方は、心理学ではまだｍ定義が不十分な考え方なのかもしれないが「ひらめき」とも置き換えることが出来る。

ひらめき。。すなわち適応性無意識の能力が、勝敗を分ける。
この適応性無意識は、スーパーコンピュウターの分析をも上回るのだ。

思考の転換を０．２秒に置き換えるのは、反射といい、ある意味では、賭け（ギャンブル）にでることを指す。

しかし、ひらめきに置き換えて行動を起こすにはかなり熟練した、基礎訓練が必要なのである。
思考的無意識は、運動生理学では「体感」といおう言葉に置き換えられる。

いずれにしても、論理的思考回路を破壊しないと確立できない、考え方と行動様式なのである。
ひらめきの天才は２０世紀に数人いた、エジソンとアインシュタインはひらめきの人であった。
しかし、彼らは論理、または発明するに当たり、能力歩９９％は努力によって培われた・・という。
ひらめきという思考を兼ね備えるには、かなり緻密な基本練習が必要なのである・・。

お分かりいただけるかな？諸君！！

たとえば座禅などで、姿勢を保つ運動などを制御しているのが、静筋です。身体の重力から一番遠い部分(普通は頭）をどのように支えるのか、そして、移動させないようにバランスを保ち制御する力を耐力といいます。

この耐力を制御しているのは、運動筋肉ではなく、静的な運動を支える筋肉、すなわち、静筋の育成が重要なのです。

手足に負荷がかかっても、頭の位置が常にぶれていたのでは、安定した力、スピードなどは発揮できません。
運動する時に、もっとも大切な筋肉とは、お尻と背中周辺にある静的な運動を支える筋肉郡を育成することです。

筋遅い運動（まるで静止しているかのような運動)や、弱い運動（まるで鳥の羽を移動したり、その重さを感じるような）などに対応する筋肉も必要なのです。