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ロッククラフトでは最近リードクライミングをするお客さんが増えている。大変良い事であるが様々な安全に対する認識や注意事項があることも考える必要性があると強く感じるようになってきたので、すこしロープクライミングについて考えてみる事にした。

一般的に、公的機関における検定は、室内壁におけるクライミングにおいてのロープワークが必要最低限のレベルにあるのか否かをその検定内容としている。その検定内容はスポーツとしてのクライミングにおける技術習熟度の安全基準を見たいしているかにおいての認定であり、その延長線上には自然の岩場におけるロープワークや安全確保技術の習得は、その目的として成立していない。

ロッククラフトにおいても、リード壁使用に当たり、安全確保技術の習得と指導や検定なども行っているが、一定の安全基準を超えたロープワーク、クライミングワーク技術を習得されたお客さんは数が非常に少ないといえる。外岩の（自称）熟練者や公的機関のクライミングウオール使用許可証を持っているお客さんは最低限の技術が習得できている場合がほとんどで、自動車の免許にたとえるなら、仮免許を取得したに過ぎないレベルの技術である事も考えなくてはならない現状でもある。

主に公的機関が運営するクライミング壁の使用認定には１８項目の検定内容があるが、利用者は、あくまで最低限の検定項目である事を認識する必要がある、と私は考える。

この検定では、ロープを使用してクライミングする場合の壁やアンカー（支点）、あるいはクイックドローやロープ、クライミングベルトや安全確保器具などは全て安全基準をクリアしている・・という前提で行われるが、自然壁ではそれらが自然災害や岩の劣化、用具の経年劣化などは問題視されては居ない。

昨年、ヨーロッパでは「間違った八の字結びにおける、ロープの結び目はほどける」という事故が起き議論を呼んでいる。確かにここでも偽八の字結びを発見して事があるが、そういう時にかぎって、末端処理をしていなかった現実には驚きを禁じえなかった。

また、カラビナのゲートが僅か１０㌔の重量物が１ｍ弱落下したにもかかわらず、急激なロープへの負荷により、土と側に開いて抜ける・・という事故を目撃した時はさすがに驚きを感じた。以下がそのカラビナである

実際に自分が外岩で経験した現実としては僅か４０ｍのダブルロープでの懸垂下降中に下降器具がロープとの摩擦で金属部分が半分に磨り減ってしまった経験があり、天候やロープに付いた付着物への配慮も重要な観点であると考える。

ロワーダウンできる程度の高度までのクライミングなら良いのだが、４０ｍ数ピッチのクライミング中に下降器具を落としてしまい、懸垂下降ができなかったクライマーを救助した経験もあった。器具を落とさないセットの仕方も重要な技術であると考える。

安全とは、クライミング中における、どのような状態でも危険が想定でき、その危険な状態をバックアップできる・・という技術の習得があってこそなしうる事である。

そのような技術の習得は、たった１回の技術認定において、到底習得できる技ではないことをクライマーはもっと認識すべきだと考える。

ロープクライミング技術はインドアにおいて、おおむね２種ある。トップロープとリードクライミング技術であるが、安全確保の基本は、クライマーにテンション（静止負荷）を懸けないで安全を推し量る記述である事も認識していただきたい。

楽しむためにクライマーの皆さんは、安全を推し量る認識の、重要性を様々な角度から意識し想定し練習を意積み重ねた上に成立する技術である事を、あらためて考えていただきたい・・とおもった

世の中には、通称とか風評とかいう考え方がたくさんあるが「それは間違っている」と言い切る事が正しい事なのか、考える事が多い。正しいという事が何なのか。間違っている事（或いは考え方は）いけない事なのか・・と言う事である。これも立ち位置を変えて見ると、意外とそこにある真実に気が付く事がある。これらの考え方も、自分で見出した野ではなく生徒に教えられた・・と言うほうが正しい。間違った練習。思い込みの強さがなせる技も、実は正しい練習方法である場合もあるのだ。

僕も小さい頃から思い込みが強かった。三角形の内角の和は何故180度なのか、4角形の内角の和は何故360度なのか、直線と曲線とは違うもので、例えば円とは多面体である・・と考える事ができない自分が今日まで続いているのである。

多面体と円を考える事は、人間のクライミング運動を行ううえでの重要な着眼点と考えているのだが、ユークリッド空間におけるある位置から等間隔の距離を保つ曲線と・・・考えながら、アルキメデス立体やらフラクタル次元について思いを馳せる。

いったい何時から、こんな事を考えているのだろうかと考えてみると、へんな所に行き着いた。小学生の頃百科事典で偶然見つけた、「クラインの管」という考え方が根本にあったのだ。境界も内外もない三次元空間って」いったいナンなんだろう・・・おそらく僕が数学や幾何学が嫌いになった概念であったと思うのだが、クライミングの運動を考えている中で、正しい運動ばかりが正しいとは限らない・・という考え方が、僕の中ですこしづつ解ってきたような気がしたのだった。

そもそも四股とは当て字のようだ。もともとは「しこ足」といい、醜足と書いて（しこあし）といっていたようだ。醜（しこ）とは、みにくいと言う意味ではなく、たとえようもなく強い、すごく強い事を、しこ足といっていた。今では足は省略され、しこといっている。漢字では四股と当て字で書くようだ。四股は足のみの運動ではない。体全体のバランスを、鬼のように強くする・・という意味合いで口承伝承されてきた日本古来のからの運動のようだが、この運動は、サモアなど太平洋全域に伝わっている。ラグビーなどでもこのような運動は行われているし、古代人は戦いの前には、神への儀式のように四股を踏んで奉納していたようにも考えられる。鬼よりも強く相手を威嚇する様子、それが四股ふみ運動の原型でもある。

四股を踏むことで、体の体幹筋肉は鍛えられる。クライミングの基本運動にもそのような動作がある。骨盤を取り囲む筋肉は大殿筋だけではない。その中でも大腰筋は特に鍛えられ柔軟性を増すようだ。

クライミングにこれない時は自宅で四股ふみ運動を推奨したい。骨盤が安定してくる。3回でも5回でも、ジぬン野できる所から始めればよい。1ヶ月も繰り返すとお尻筋肉のバランスがよくなる。腰痛も開眼されるようだ。

簡単な運動なので、是非、トライして見てください

参照はここhttp://ameblo.jp/futenou/entry-10003634881.html

「岩を登る時は、足を細かく小さく動かすことだよ」とガイドは優しく語りかけた。「なにも怖がることはない、岩ワ足の指で掴んでいると、決して裏切りはしない」とガイド続けて、ぼくに話しかけた。不安そうにガイドの顔を見上げるぼくに「山登りには膝から下の筋肉が重要なんだ。普段、足の指も含めて、掴み練習をしっかりしないといけない。それはハイキングでも同じだ」ともいった。

山歩きはクライミングと同じである。ハイキングは足の指で地面を掴まなくても歩けるとは、ツエルマット（マッターホルン山域）のガイドはそういった。

足を細かく運んで、岩をしっかりと指で掴んで・・はクライミングの基本ではないか。クライミングとは登ることをサス言葉である。単に岩登りという限定した意味ではない。

マッターホルンは1860年代エドワード・ウインパーらによって初登頂されるが、ウインパー以外4人は下山中に墜落死してしまう。おそらくヘルンり稜からの登頂であったと思うが、今は多い日には50人以上の観光客がガイド登山を試みるようだ。登山は全て2人パーテイでガイド1名に客1名というスタイルを今でも貫いているといわれる。

遭難の多く今年の夏は40件以上の救助が行われたが、救助時間はヘリがヘルンり小屋にｔ到着してからほぼ10分で救助して帰ってくる・・と言う迅速さである。救助隊員ははじめからヘリにロープでぶら下がったまま救助に向かう（1名で）が正に神業としか言いようがない。

事故の原因も滑落がほとんどであるが、足を滑らせる・・と言うものである。足を細かく動かして、常に安全を計りながら移動することは、ロッククライミングの原則であり基本なのだが、ついつい慢心が足を高く上げすぎたり、踵で石に足をおいてしまって、岩を破壊してして滑落する・・と言う事につながっているようだ。

クライミングの練習においても、最初は近くの石に足を置き、指で掴み、そしてゆっくりと横に移動する、という動作を何度も繰り返して、安定して移送できるように、心がけましょう。・・・ね

クライミングで大事な足の運動についてであるが、意識としては、

１）足を石に置く

２）足の親指、人差し指、中指の3本で掴む

３）移動する方向に押す

４）以上の運動を切り返す

と言う事が基本になります。

親指の付け根、土踏まず、小指や薬指では石をつかめません。高度な技術になると、踵で石を抑えたりする動作も加わりますが、おおむね95度以上の強い傾斜において、有効な技術の一つですので、初級者のレベルで真似はすべきではありません。

足の指で掴む、という運動を間違って、

１）足の指で石を蹴る

２）そして腕の力で体を引き上げる

という練習を繰り返している人も居ますが、それは間違った運動の仕方です。

足の置き方には

１）インサイドステップ

２）アウトサイドステップ

という二つのおき方があると、多くの本には書いてありますが、ぼくが考える基本は

１）ニュートラルステップ

すなわち足の人差し指を中心に親指、中指を添えて3本の指で、壁に対して、或いは足を置く石に対して、ほぼ直角の位置に足を置くことを基本だと考えています。

それは膝から下の筋肉をバランスよく育成するための大切な運動だからです。

たとえなランニングにおいて、蟹股走りや内股走りは基本的な走り方ではないですよね。足はまっすぐ進行方向に向けるのです。

手で石を掴む場合は、まっすぐ掴みますよね（笑）足は何故、そのようにつかめないのでしょうか？

それはまっすぐ置くと言う意識が欠如しているからと、私は考えました。ですから置くという動作を基本運動の始めに持ってきました。

次に掴むとは、足の指を曲げて石を掴むことです。掴むという動作にも二つの運動がありますが、その話は実際の指導で教えたいものです

更に押すという運動は蹴るという運動とは違います。サッカーならボールを蹴ることは可能ですが、ドリブルは足の中心から外側の甲で押すことがコツです。フットホールド（足で掴む石）を蹴っても、石は壊れたり、剥がれたりすることはあっても、石を蹴る動作は、自分の体制を不安定にして、壁から落ちてしまうことになるのです。押すのであって、蹴るのではありません。

最後に切り返すですが、それは同じ運動を繰り返す・・と言う事です。練習は同じことの繰り返しをいかに安定して行えるのか・、と言う事が大切な要素なのです。同じことの繰り返しの技術力が高い人を上級者といいます。野球で言うと、素振りとかスローインが上手いということですかね。サッカーではボールリフテイングが上手いとか、パスが上手いという事でしょうか。

しかし、いくらパスが上手くても、サッカーにはなりません。底が肝要なのです。

体の基本ができていないと、運動は規則性を失い。上達の妨げになってしまいます。基本運動の練習時間が長い人ほど、気が付いたら上級者になっているものです。

スポーツは楽しいことが重要な要素ですが。大会で勝ために練習自体は、楽しくはないのです。でも勝った瞬間に勝ち得る快感は、それに勝るものがありません。おそらくそれを達成感と言うのでしょう。

足の指への意識は、壁を掴む手腕の強化にもつながります。いたずらに筋肉をパンプアップさせることを運動において成果とは言いません。底のところを考え違いしないように、初心者も上級者も、足の運動には十分な意識をして取り組みましょうね（笑）

運動が上手いとか、早い、俊敏な運動ができるようになりたいと、だれでも思うことであるが、では如何したら運動能力がアップするのか？ととわれると「筋力」と考えたり応えたりしてしまうが、運動能力向上とはそんな単純なものではない。量的な筋肉が必ずしも成果を上げない事もある。で、今回は骨について考えてみたいと思う。

人間の運動は、骨によってその可能性と限界は支配されている。例えばひねの可動域が決まっているのにそれ以上やわらかく動かす事はできないし、骨の強度は耐荷重1トン程度なのに、膝を耐荷重は7トンにも相当する・・と言われている。膝には関節があり、衝撃を吸収する性能があるからだ。

しかし、骨自体の強度は重力負荷を与えて、骨を刺激する運動によって鍛えられるのである。もっとも簡単な運動は、片足で立つ運動である。それによって脊椎や踵の骨の強度は、一定規準を超えて行き、骨粗鬆症に対応できたり、骨密度を増す事にはつながるのだが、それは日常の一般生活においてのことである。

クライミング運動を1年以上継続して、体組織検査を受けると、骨量、骨密度がほとんどの人が上がっている。というデーターもある。

クライミング運動では、全身の骨格の骨量が確実に上がるのである。それは、足の指先から手の指先に至るまで、全ての骨格を反重力運動（地面かた上に上がるちう運動）によって刺激するからに他ならない。単純に手足の指に強い力が加わるだけでなく、全身の骨格に満遍なく重力が刺激をあたえて骨格を強固にする特性があるのだ・・・と、ある先生が言っていた。

しかし、骨を強くするとは、単に、骨量をまし、骨密度を増やす事が成功ではない。多くのアスリートが間違うのは骨の強度を増す事によって、硬く、しかしもろくさせてしまう現象を、一方で抱えている・・と言う事を自覚していない場合も多い。

骨の強化は、軟骨や関節への負担増にもなるということだ。間違った考え方で骨を鍛える・・と言う事は諸刃の剣になってしまう事にもなるのだ。

骨は主にカルシウムとたんぱく質（コラーゲンなど）で形成されその強度が保たれますが、日常の運動によって更に強化されます。しかし、トレーニングを強度に行おうとすると様々な補助食品の摂取のうち、糖質の過剰摂取によって、骨は柔軟性を弱くなってしまうのです。糖質は過剰摂取すると骨のコラーゲン繊維に付着してしまうのです。コラーゲンは柔軟性があるのですが糖質はコンクリートのようなものですから、コラーゲンに付着すると骨は硬くはなるがもろくなるのです。

このようなことも考えながら、見た目での成果より最も目から遠いところを考え鍛える事も運送能力のアップには重要な要素であるます。

多くのアスリートの障害は、関節と骨であります。関節と骨の関係を細くするのが、じん帯、鍵、であり、そして一連の筋肉群であります。骨の中心部分に肥大する筋肉（主動筋肉群）がつきすぎることより、関節周りの細かな補助筋肉群の育成が、身体能力アップには欠かせない要素であるます。

親愛の構造、骨の強度に見合わない筋肉の量的増大は、パフオーマンスを低下させるばかりではなく、故障の原因にもなります。

筋肉を育成するには糖質とたんぱく質だと考える前に、糖質を制限することによって、骨密度を上げてしっかりとした車体（骨格）を作ってから、必要な筋肉を育成すると言う事はトレーニングにおいて重要な要素でもあります。

言い方を変えるなら、筋肉増強サプリメントの摂取より、バランスの良い食生活のほうが、じん帯のパフオーマンスを上げる要素にもなるのです。

一方、しっかりとした骨格の育成はクライミング運動によって確実に見えない成果をもたらします。クライミングは足を壁に置いた瞬間から、全ての骨を刺激するのです。

そんな事も考えて、強い練習や難しい課題のクリアよりも、ゆるく長く動く、やさしく掴むことを意識して、体全体のバランスを考える事が、未来の成果を生む秘訣にもなるのです。

今日は骨でした。

バンクーバーオリンピックのスノーボードクロス準決勝に進出したなっちゃと久しぶりに会った。彼女とは2002年の夏ごろスノーボードショップクエストの紹介でお会いして、それから細々と知り合い関係を続けている。

「オリンピックに出るだ」と固い決意を秘めた、小山にやってきた少女も立派な主婦？であり、オリンピック選手に成長していた。「すこしやせたかな」と聞くと「オリンピックが終わってから4キロかな｝とくっらくのない笑顔・・と相変わらずの大声で圧倒された。

今回は仕事と言うか、スノーボードのオフトレ教室の3回目をロッククラフトで行いたい・・と言う申し入れであった「何でもサポートするよ」と言うと「クライミング運動での練習方法なので、向井さんにお願いしたい」と言う不思議な申し入れであったが、ぼくとしてはなっちゃンのお願いなら何でも聞いてしまう・・と言うおじさんである。

開催予定は11月23日（祝・火曜日）　　時間は午後1時から5時頃まで

申込はドイナツのＨＰかな？決まり次第アップします

運動において筋肉痛を成果だと考えている人が多いのには驚きを禁じえない。痛い、苦しい事は、必ずしも適切な運動ではない、其れは過負荷という。そのことを教える難しさは、岡田ジャパンにおいても難しい要素であったようだが、まして一般のスポーツ人にとっては、誤解の元であることを伝えるために、レッスンを行っているといっても過言ではない。

よい運動とは、一定の回数ができればよい・・と言うものではない。痛いと気持ち良いの分岐点を上手く使い分けることで適切な運動効果が得られる。其れを負荷という。

また運動は、全身の筋肉をバランス良く育成できて、その効果は高まる。曲げる運動も大切だが、伸びる運動も大切である。

最近は腰痛の人が多い。その原因は体幹筋肉のアンバランスから起きていることが多い。特にお腹の筋肉を伸ばす運動をしていないと、腰痛につながる場合が多い。

しかし、体幹筋肉量が少なくて巻き起こる腰痛などもある。其れは下半身の、痺れや、冷えやだるさを招き、仙骨周辺かた下腿全体の静脈瘤などを捲き起こす原因にもなっているようにも感じる。

静脈瘤は出産を経験した女性に多いと聞くが、立ち仕事が多い女性にも多く見受けられる。バランスの良い運動を適切な量行うさじ加減は、なかなか難しいレシピでもある。

急に熱くなってきました。運動すると気持ちの良い汗をかける季節ですが、気をつけたい事が有ります。

運動前には

１）運動３０分前に十分な水分の補給を行う事。５００ｃｃくらい飲んでも良い。準備運動は５～１０分程度は行う。

２）運動中は２０～３０分ごとに１００ｃｃ前後の水分補給を行う。特に有酸素運動時は血圧の低下を伴う場合があるので水分は大目に補給する（有酸素運動の効果は運動時間が３０分くらいの継続が前提）

３）汗を十分にかいた時は、早めに着替える（運動途中でも）。あせもや湿疹などの予防にもなる。

４）運動後はクールダウンを行う。やさしいく軽い運動を２０～３０分程度行うと代謝がよくなり、疲労感が少なくなる

運動後は

１）速やかに汗を拭いて着替える。軽く整理体操をする。

そして、家に帰ったら、軽くシャワーを浴びる。熱いお風呂は控える。

急に熱くなったので、体温が体にこもる場合があります。今までと同じ運動をしても、体温が４０度近くなる場合もありますので、十分な注意を行ってください。不明な点があれば、何でも聞いてくださいね

元巨人の桑田真澄さんが現役プロ野球現役選手３００人に練習時間と効果についてのアンケート調査を行った・・というデータを公表しながら、サッカーのラモス、相撲の元花田満、元格闘家の魔娑人さんなどと討論する番組があったが大変面白かった。平均練習時間と練習内容などを年代別に調査したのである。

プロ野球選手になった選手の１０代の頃の平日の平均練習時間は５～６時間、土日などは８時間～１３時間が標準であり、練習のしすぎにより故障を経験した選手は５０％を超えていた。以前、甲子園常連高校の選手の肩肘のＭＲＩ検査を行った整形外科医の研究データについて触れたが、甲子園を目標にしている選手のほとんどが「故障を隠していた」という現実に驚いたが、桑田氏は「練習のし過ぎによる故障はよくない」と断言している。それはすもう、格闘技、サッカーにおいての同じようだ。

「成長期には成長を促し、勉強する時間も、遊ぶ時間も必要」と唱える。「考える力もないと選手として向上できない」「与えられた事をこなす能力より、工夫する力が大切」「負荷と過負荷の境目を見極める力も必要」などと唱えていた。すもの花田さんは「心臓を鍛える事が一番大事で、心臓が鍛えられなければ、どんな練習をしても上達はしない」とも言っていた。

桑田氏の考え方「成長期には成長を促す事が一番大事」と言う見解には皆さん一致していた。

また「練習時間の長さが自分たちの技術の向上につながったか」という桑田氏の質問には、ほとんどの参加者が「体を壊した」・・すなわち「集中できる限界を桁練習は無意味」と言う見解を示していた。

集中できる練習時間については「個々人によって、或いはスポーツの特性によって違うが、少なくとも１０代の頃は、１日の練習時間は長くても２～３時間だろう」と一致した見解であった。

魔娑人さんは「引退する２年前からは１日２時間、週５日の練習と２日間の休養と言う練習をしていた」という。それは「それ以前の練習時間の多さが体を壊す練習になっていた事からの反省でもあった」・・といっていた。

誰しもが経験する練習のしすぎによる故障は、しっかりとコーチが指導すべき点でもある。この討論には元マラソンの高橋尚子さんも参加していた。

深い話である。

桑田は正直言って「すごい」と思った。

自分も能力がないのに「練習は裏切らない」と１日８時間の練習を自分に課した青年時代があったが、自分の体は故障だらけになってしまった。

「練習は裏切らない」それは真理だと思うが「過剰な練習は体を壊す」のも現実である

この話の後、西武に入団した注目の野球選手の特集があったが、昨年の甲子園でわき腹をいためてた事を告白していた。フオームが変わった理由はそこに逢ったのだった。

また深夜のドキュメント番組では、女子サッカーの注目１７歳の１０番の選手の試練が紹介されていたが「ドリブルは基本だが、ドリブルだけではサッカーにはならない。全てのバランスが必要」といっていたが、ここにも重要なキイワードがあったように思う。

世界を目指し、或いはプロを目指す過程にはさまざまな試練が存在するが、体を壊す事は練習ではない・・と言う事を肝に銘じなければなるまい。

また、スポーツを行うのは選手であって親の目論見ではない・・と言う事も肝に命じておかなければなるまい